تبلیغات
ایران کمپ - 6 دشمن ستون فقرات
 
ایران کمپ
کوهستان را اما نویدی نیز هست، که در سنگ نیز میتوان قد برافراشت
                                                        
درباره وبلاگ

از آبان 1391 تا خرداد 1392 روی این وبلاگ کار می کردم ، اما از وقتی که سرگرم گروه های کوه نوردی شدم دیگه نرسیدم این جا رو به روز کنم . بعد از چندین سال وقفه حالا که از گروه های کوهنوردی و طبیعت گردی یکم فاصله گرفتم . زمان اون رسیده که یکم به خودم برسم و باز از کوه و طبیعت لذت ببرم . لذتی که فراموش شده بود . این بار دیگه قصد ندارم تور و برنامه کوهنوردی برگزار کنم فقط می خوام به خودم برگردم ، دل نوشته ها و تجربیات خودم رو از کوه نوردی و طبیعت گردی با شما در میون بزارم .
-----------------------------------------
لازم به ذکره به دلیل مشغولیت های زندگی، خیلی وقته که از کوه نوردی دور بودم و الان 9 فروردین 1396 که این مطلب رو دارم می نویسم با 7 کیلو اضافه وزن می خوام باز برگردم به دنیای زیبای کوهستان . اولین چالشی که پیش رو دارم کم کردن وزن و بدست آوردن آمادگی جسمانیم هستش .
یا حق
مدیر وبلاگ : مسعود رضایی
نویسندگان
نظرسنجی
کیفیت وبلاگ در چه حدی است








آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
چهارشنبه 17 اسفند 1390 :: نویسنده : مسعود رضایی

برای خواندن متن بر روی ادامه مطلب کلیک کنید


1) شکم بزرگ:

در این حالت، چون تعادل انحنای کمری یا لوردوز به هم می‌خورد ستون مهره‌ها ناچار است انحنای مهره‌های سینه‌ای یا کیفوز را بیشتر کند و همین امر به گودی زیاد کمر، قوز پشتی و بر هم خوردن راستای قرار گرفتن سر و انحنای گردنی منجر می‌شود و درد ایجاد می‌شود.

1) بد خوابیدن:

وقتی اصول صحیح خواب را رعایت نمی‌کنید می‌بینید که صبح روز بعد از شدت درد قادر به بلند شدن نیستید.

بهتر است به پهلو بخوابید و بالش شما فاصله شانه تا سر را پر کند. اگر به پشت بخوابید، قوس گردنی شما در صورت مناسب نبودن بالش به جای تمایل به عقب، به جلو می‌آید و آرتروز گردنی و درد ایجاد می‌شود. 
بدون بالش خوابیدن یا بالش کوتاه همان‌قدر بد هستند که انتخاب بالش بلند. دمر هم نخوابید و اگر مجبورید یک بالش زیر شکم و لگن خود بگذارید تا گودی کمرتان زیاد نشود و محل اتصال مهره آخر کمر به باسن دردناک نشود. تشک شما نباید زیادی نرم یا زیادی سفت باشد.

3) بغل کردن بچه‌ها:

بستن حامل‌هایی که بچه‌ها را در آن می‌گذارید به ستون مهره شما فشار می‌آورد. اگر می‌خواهید فرزندتان را بغل کنید او را به پهلو تکیه بدهید، یعنی یک پایش جلو و پای دیگر بچه عقب باشد تا وزن او به پهلویتان وارد شود.

4) نشستن چهار زانو یا دو زانو:

وقتی چهار زانو یا دو زانو می‌نشینید باعث تخریب غضروف خود می‌شوید. روی صندلی استاندارد بنشینید و زاویه ١٢٠ درجه را رعایت کنید. قوز به جلو (زاویه کمتر از ٩٠) و یا عمود نشستن راستاها را به هم می‌زند و بدن ما سعی می‌کند به عضلات منطقه فشار بیاورد تا در حد ممکن راستاهای طبیعی را حفظ کنند و همین عامل، درد را به وجود می‌آورد.

پا، باسن، پشت و کتف شما باید نقاط تماس هنگام نشستن صحیح باشند.

5) ایستادن طولانی:

معمولا به دلیل وجود شکم برآمده در چاق‌ها و یا عضلات ضعیف کمری در لاغرها و از همه بدتر عدم رعایت اصول صحیح ایستادن، به دنبال طولانی ایستادن دردها شروع می‌شوند. وقتی می‌ایستید باید یک پا جلوتر از دیگری باشد و پای دیگر ١٥ سانتی‌متر بالاتر باشد تا فشار وزن‌تان عملا تقسیم شود. پاها را مرتب با حفظ همین ١٥ سانتی‌متر از زانو خم کنید تا لوردوز کمری زیاد نشود و درد و خستگی به وجود نیاید. در بعضی مشاغل، داشتن زیرپایی الزامی است.

6) بلند کردن جسم سنگین:

رعایت اصول بلند کردن اجسام مهم است. جسم را با دست بگیرید. یک پا اهرم و پای دیگر جلو باشد. دست‌ها به بدن چسبیده باشد و از راستای دست‌ها نیرو بگیرید نه از کمرتان.





نوع مطلب : امداد و نجات ؛ پزشکی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :




سه شنبه 8 مرداد 1398 12:34 ق.ظ

Appreciate it. A lot of data!

trusted pharmacy canada canada medications buy canadian prescription drugstore canadian pharmacy uk delivery best canadian mail order pharmacies canadian online pharmacy canada online pharmacies surrey canadian pharmacies shipping to usa online pharmacies legitimate prescriptions from canada without
شنبه 1 تیر 1398 07:13 ق.ظ

Cheers. A good amount of material!

if a woman takes a mans cialis cialis online deutschland cialis generique we like it safe cheap cialis cialis patent expiration acheter du cialis a geneve cialis authentique suisse cialis cuantos mg hay cialis taglich we choice cialis uk
دوشنبه 27 خرداد 1398 06:43 ق.ظ

Thanks a lot, Numerous tips.

canadian cialis cialis super kamagra side effects for cialis low cost cialis 20mg the best choice cialis woman generic cialis 20mg uk buy original cialis order a sample of cialis prix cialis once a da how to buy cialis online usa
یکشنبه 26 خرداد 1398 02:44 ق.ظ

With thanks! Awesome information!
cialis venta a domicilio buy brand cialis cheap bulk cialis buy cheap cialis in uk cialis 5 mg effetti collateral cialis 5mg prix cialis side effects achat cialis en itali we choice free trial of cialis cialis coupon
شنبه 25 خرداد 1398 12:55 ب.ظ

Fine content. Regards.
cialis usa cost generic cialis soft gels cialis dosage recommendations buy name brand cialis on line cost of cialis cvs cialis coupons cialis kaufen wo cialis free trial order generic cialis online cialis for daily use
جمعه 24 خرداد 1398 10:42 ب.ظ

You said it nicely..
canada discount drugs cialis cialis baratos compran uk generico cialis mexico cialis sans ordonnance cialis cuantos mg hay cialis online nederland wow look it cialis mexico cialis 50 mg soft tab cialis tablets australia rezeptfrei cialis apotheke
جمعه 24 خرداد 1398 08:32 ق.ظ

Nicely put. Many thanks!
miglior cialis generico generic cialis side effects of cialis no prescription cialis cheap cialis dosage generic cialis 20mg tablets click here to buy cialis how to purchase cialis on line cialis pills boards cialis 5mg prix
پنجشنبه 23 خرداد 1398 06:03 ب.ظ

Kudos. Useful stuff!
cialis super acti click here to buy cialis sublingual cialis online order generic cialis online side effects for cialis venta cialis en espaa buy cialis sample pack cialis arginine interactio cialis sicuro in linea generic cialis 20mg tablets
چهارشنبه 22 خرداد 1398 02:42 ب.ظ

Incredible a good deal of terrific tips.
cialis side effects dangers cialis billig cialis italia gratis cialis for sale in europa when will generic cialis be available cialis 5mg billiger cialis pills in singapore cialis online holland cialis rezeptfrei cialis canada
دوشنبه 20 خرداد 1398 07:09 ق.ظ

Awesome content, Thanks a lot!
purchase once a day cialis cialis savings card cialis pills price each 200 cialis coupon acheter cialis meilleur pri weblink price cialis warnings for cialis does cialis cause gout online prescriptions cialis cialis generika in deutschland kaufen
جمعه 17 خرداد 1398 07:45 ب.ظ

Many thanks! An abundance of write ups!

we recommend cialis best buy price cialis best the best choice cialis woman online cialis cialis en mexico precio weblink price cialis cialis sale online cialis price thailand effetti del cialis tadalafil 10 mg
چهارشنبه 14 آذر 1397 12:00 ق.ظ

Good info. Kudos!
cialis rckenschmerzen usa cialis online interactions for cialis venta cialis en espaa fast cialis online cialis 5 mg funziona cialis alternative cialis generique 5 mg buy cialis cheap 10 mg generic cialis pill online
سه شنبه 13 آذر 1397 01:31 ق.ظ

You stated it really well!
achat cialis en suisse cialis en 24 hora no prescription cialis cheap prezzo di cialis in bulgaria link for you cialis price cialis pills in singapore cialis diario compra preis cialis 20mg schweiz prices for cialis 50mg cialis 20 mg effectiveness
دوشنبه 12 آذر 1397 01:11 ق.ظ

Lovely posts. Thank you!
buying brand cialis online buy cialis online cheapest prices for cialis 50mg cialis daily dose generic online prescriptions cialis cialis 20mg preis cf tadalafil get cheap cialis cialis daily dose generic buy name brand cialis on line
یکشنبه 11 آذر 1397 01:03 ق.ظ

Cheers! An abundance of facts.

cialis cipla best buy cialis with 2 days delivery cialis sale online cialis en mexico precio cialis herbs achat cialis en suisse sialis female cialis no prescription cialis 100mg suppliers are there generic cialis
شنبه 10 آذر 1397 12:35 ق.ظ

You said that exceptionally well.
cialis side effects generic cialis no prescription cialis cheap prices on cialis 10 mg india cialis 100mg cost preis cialis 20mg schweiz cialis alternative prices on cialis 10 mg free cialis cost of cialis cvs
جمعه 9 آذر 1397 01:07 ب.ظ

You reported it superbly!
cialis 5 effetti collaterali cialis super acti cialis for sale buy cialis online legal cialis 10 doctissimo try it no rx cialis cialis in sconto cialis for sale cialis italia gratis cialis for bph
جمعه 9 آذر 1397 01:29 ق.ظ

You expressed this perfectly.
cialis uk next day cialis 10 doctissimo click now cialis from canada cialis online cialis billig cialis en mexico precio cialis generic tadalafil buy cialis arginine interactio 40 mg cialis what if i take cialis taglich
پنجشنبه 8 آذر 1397 01:51 ق.ظ

Thanks, Quite a lot of tips.

cialis per paypa costo in farmacia cialis interactions for cialis we choice cialis pfizer india cialis side effects cialis baratos compran uk cialis daily dose generic cialis alternative wow cialis tadalafil 100mg cipla cialis online
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:25 ب.ظ

You actually mentioned that terrifically.
cialis for sale south africa generic cialis cialis super acti buy cialis uk no prescription side effects of cialis prices for cialis 50mg cialis price in bangalore enter site 20 mg cialis cost overnight cialis tadalafil viagra vs cialis vs levitra
چهارشنبه 7 آذر 1397 01:26 ق.ظ

Kudos! An abundance of material!

cialis qualitat are there generic cialis order generic cialis online cialis generico postepay cialis generico milano low dose cialis blood pressure cialis en mexico precio buy name brand cialis on line cialis 10mg prix pharmaci cialis cipla best buy
پنجشنبه 19 مهر 1397 05:48 ق.ظ

Cheers. Ample information!

levitra generic buy 10 mg levitra levitra generic levitra 20 mg levitra prices buy generic levitra cheap 20mg levitra levitra vardenafil 20mg buy levitra 10mg
سه شنبه 10 مهر 1397 04:13 ق.ظ

Truly many of beneficial information!
low cost cialis 20mg sublingual cialis online miglior cialis generico chinese cialis 50 mg try it no rx cialis cialis 5 mg funziona cialis sicuro in linea 5 mg cialis coupon printable cialis side effects dangers generico cialis mexico
یکشنبه 8 مهر 1397 01:39 ق.ظ

Regards. I value it!
generic cialis tadalafil cialis 5 effetti collaterali cialis prices cialis from canada non 5 mg cialis generici purchasing cialis on the internet miglior cialis generico cialis authentique suisse cialis y deporte cheap cialis
سه شنبه 27 شهریور 1397 02:57 ب.ظ

You made your position extremely clearly..
generic cialis pro we recommend cialis info cialis billig cipla cialis online cialis professional from usa online prescriptions cialis buy cialis cialis lilly tadalafi cialis en 24 hora cialis professional yohimbe
پنجشنبه 15 شهریور 1397 03:05 ق.ظ

You said it adequately.
cialis cuantos mg hay wow cialis 20 interactions for cialis click here to buy cialis buy cheap cialis in uk cialis for sale in europa cialis en mexico precio cialis kaufen wo cialis manufacturer coupon how to buy cialis online usa
سه شنبه 13 شهریور 1397 07:02 ب.ظ

Good info. With thanks.
best canadian mail order pharmacies canada drug pharmacy legitimate canadian mail order pharmacies canadian pharcharmy online24 trusted pharmacy canada online canadian discount pharmacies cialis canadian pharmacy canadian pharmacies online prescriptions canada drugs trust pharmacy of canada
سه شنبه 13 شهریور 1397 03:38 ق.ظ

With thanks. Numerous postings!

buy viagra canada viagra pharmacy viagra rx online viagra order sildenafil online uk buy cheap viagra cheap viagra tablets viagra generic viagra online canadian pharmacy how to buy viagra cheap where buy viagra
دوشنبه 12 شهریور 1397 08:03 ب.ظ

Wonderful stuff. With thanks.
cialis sicuro in linea when will generic cialis be available prices on cialis 10 mg low dose cialis blood pressure purchasing cialis on the internet we use it 50 mg cialis dose cialis ahumada generic cialis 20mg uk i recommend cialis generico cialis lilly tadalafi
سه شنبه 23 مرداد 1397 03:09 ق.ظ

Thanks a lot! I like it!
buy viagra superdrug purchase of viagra buy viagra nz viagra best buy buy generic viagra no prescription canadian pharmacy viagra side effects online pharmacy viagra generic how buy viagra where can i buy viagra safely online
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30