تبلیغات
ایران کمپ - 6 دشمن ستون فقرات
 
ایران کمپ
کوهستان را اما نویدی نیز هست، که در سنگ نیز میتوان قد برافراشت
                                                        
درباره وبلاگ

از آبان 1391 تا خرداد 1392 روی این وبلاگ کار می کردم ، اما از وقتی که سرگرم گروه های کوه نوردی شدم دیگه نرسیدم این جا رو به روز کنم . بعد از چندین سال وقفه حالا که از گروه های کوهنوردی و طبیعت گردی یکم فاصله گرفتم . زمان اون رسیده که یکم به خودم برسم و باز از کوه و طبیعت لذت ببرم . لذتی که فراموش شده بود . این بار دیگه قصد ندارم تور و برنامه کوهنوردی برگزار کنم فقط می خوام به خودم برگردم ، دل نوشته ها و تجربیات خودم رو از کوه نوردی و طبیعت گردی با شما در میون بزارم .
-----------------------------------------
لازم به ذکره به دلیل مشغولیت های زندگی، خیلی وقته که از کوه نوردی دور بودم و الان 9 فروردین 1396 که این مطلب رو دارم می نویسم با 7 کیلو اضافه وزن می خوام باز برگردم به دنیای زیبای کوهستان . اولین چالشی که پیش رو دارم کم کردن وزن و بدست آوردن آمادگی جسمانیم هستش .
یا حق
مدیر وبلاگ : مسعود رضایی
نویسندگان
نظرسنجی
کیفیت وبلاگ در چه حدی است








آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
چهارشنبه 17 اسفند 1390 :: نویسنده : مسعود رضایی

برای خواندن متن بر روی ادامه مطلب کلیک کنید


1) شکم بزرگ:

در این حالت، چون تعادل انحنای کمری یا لوردوز به هم می‌خورد ستون مهره‌ها ناچار است انحنای مهره‌های سینه‌ای یا کیفوز را بیشتر کند و همین امر به گودی زیاد کمر، قوز پشتی و بر هم خوردن راستای قرار گرفتن سر و انحنای گردنی منجر می‌شود و درد ایجاد می‌شود.

1) بد خوابیدن:

وقتی اصول صحیح خواب را رعایت نمی‌کنید می‌بینید که صبح روز بعد از شدت درد قادر به بلند شدن نیستید.

بهتر است به پهلو بخوابید و بالش شما فاصله شانه تا سر را پر کند. اگر به پشت بخوابید، قوس گردنی شما در صورت مناسب نبودن بالش به جای تمایل به عقب، به جلو می‌آید و آرتروز گردنی و درد ایجاد می‌شود. 
بدون بالش خوابیدن یا بالش کوتاه همان‌قدر بد هستند که انتخاب بالش بلند. دمر هم نخوابید و اگر مجبورید یک بالش زیر شکم و لگن خود بگذارید تا گودی کمرتان زیاد نشود و محل اتصال مهره آخر کمر به باسن دردناک نشود. تشک شما نباید زیادی نرم یا زیادی سفت باشد.

3) بغل کردن بچه‌ها:

بستن حامل‌هایی که بچه‌ها را در آن می‌گذارید به ستون مهره شما فشار می‌آورد. اگر می‌خواهید فرزندتان را بغل کنید او را به پهلو تکیه بدهید، یعنی یک پایش جلو و پای دیگر بچه عقب باشد تا وزن او به پهلویتان وارد شود.

4) نشستن چهار زانو یا دو زانو:

وقتی چهار زانو یا دو زانو می‌نشینید باعث تخریب غضروف خود می‌شوید. روی صندلی استاندارد بنشینید و زاویه ١٢٠ درجه را رعایت کنید. قوز به جلو (زاویه کمتر از ٩٠) و یا عمود نشستن راستاها را به هم می‌زند و بدن ما سعی می‌کند به عضلات منطقه فشار بیاورد تا در حد ممکن راستاهای طبیعی را حفظ کنند و همین عامل، درد را به وجود می‌آورد.

پا، باسن، پشت و کتف شما باید نقاط تماس هنگام نشستن صحیح باشند.

5) ایستادن طولانی:

معمولا به دلیل وجود شکم برآمده در چاق‌ها و یا عضلات ضعیف کمری در لاغرها و از همه بدتر عدم رعایت اصول صحیح ایستادن، به دنبال طولانی ایستادن دردها شروع می‌شوند. وقتی می‌ایستید باید یک پا جلوتر از دیگری باشد و پای دیگر ١٥ سانتی‌متر بالاتر باشد تا فشار وزن‌تان عملا تقسیم شود. پاها را مرتب با حفظ همین ١٥ سانتی‌متر از زانو خم کنید تا لوردوز کمری زیاد نشود و درد و خستگی به وجود نیاید. در بعضی مشاغل، داشتن زیرپایی الزامی است.

6) بلند کردن جسم سنگین:

رعایت اصول بلند کردن اجسام مهم است. جسم را با دست بگیرید. یک پا اهرم و پای دیگر جلو باشد. دست‌ها به بدن چسبیده باشد و از راستای دست‌ها نیرو بگیرید نه از کمرتان.





نوع مطلب : امداد و نجات ؛ پزشکی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :




پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 03:56 ق.ظ

Truly many of helpful knowledge!
the best choice cialis woman callus how to purchase cialis on line cialis 5 mg buy we choice cialis pfizer india look here cialis cheap canada buying brand cialis online can i take cialis and ecstasy how to buy cialis online usa where to buy cialis in ontario
جمعه 7 اردیبهشت 1397 07:02 ب.ظ

Info clearly used.!
buy cialis cheap 10 mg buying brand cialis online online cialis cialis canada sialis cialis farmacias guadalajara buying cialis overnight how to purchase cialis on line venta de cialis canada cialis daily new zealand
سه شنبه 4 اردیبهشت 1397 04:08 ق.ظ

Many thanks! I appreciate this!
buy viagra online price sildenafil buy uk find viagra order online pharmacy buying viagra uk order pharmacy online do you need a prescription to buy viagra buy viagra online generic pharmacy order online buy generic viagra online safely
جمعه 17 فروردین 1397 07:49 ب.ظ

Nicely put. Regards.
wow look it cialis mexico cialis alternative cialis pills cialis rezeptfrei cialis generico cialis professional yohimbe acquisto online cialis cialis lilly tadalafi cialis para que sirve sublingual cialis online
جمعه 3 فروردین 1397 04:15 ب.ظ

Kudos, Great information.
can i take cialis and ecstasy look here cialis order on line cialis e hiv brand cialis generic venta de cialis canada usa cialis online we recommend cialis best buy tadalafil 20mg cialis patentablauf in deutschland buy cialis uk no prescription
چهارشنبه 18 مرداد 1396 08:23 ق.ظ
Hi, i read your blog occasionally and i own a similar
one and i was just curious if you get a lot of spam remarks?
If so how do you reduce it, any plugin or anything you can recommend?
I get so much lately it's driving me mad so any support is
very much appreciated.
شنبه 14 مرداد 1396 10:51 ق.ظ
Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to say that I've truly enjoyed browsing
your blog posts. In any case I will be subscribing to your feed and I hope you write again very soon!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر